横浜好き！！

今日はダイエットのための運動の基本、ジョギングのお話です。
とはいってもジョギングサイコー！とかそういう話ではなくて、
「走る」ことによる一番のトラブル、足首の捻挫についてです。

あってはならないことですが、やはり不慮の事故というのは往々にして
避けられないものです。万が一足首をひねってしまったばあい、
それを悪化させずできるだけ早く治すためのセルフケアについて書いてみます。

捻挫セルフケアには４つの大原則があります。
①安静：まずはなにより動かさないことです。痛めたと思ったらすぐに走るのは
　　　　中止しましょう。ゆっくり歩いて、（最悪の場合タクシーででも）
　　　　痛めた直後は意外と痛みを感じないものですが、絶対安静が必要です。

②アイシング：アイシングは氷や保冷剤を使っておこないます。
　　　　　　　よく誤解されている人がいて、冷湿布をアイシンク変わりに
　　　　　　　使っているようですが、冷湿布にアイシング効果はありません。
　　　　　　　あれはあくまでも冷たく感じている、だけなのです。


③圧迫、固定：患部を安定させるために包帯で軽目に圧迫固定します。あくまでも
　　　　　　　軽目に、というのが大切で、あまりキツクしめすぎてしまうと
　　　　　　　しびれが出たりしますので注意です。

④挙上：出来る限り横になり、足を高い位置におきましょう。血液が足首に
　　　　たまってしまうのを防ぐためです。座っている時もできるだけ患部を
　　　　高い位置におくよう留意します。

捻挫は初期段階でどれだけ適切に処置できたかが、完治までにかかる時間に
大きく影響します。捻挫が完治するまでは絶対にジョギングを再開しちゃ
ダメですよ。その他、ジョギングダイエットに必要な情報は、
専門のサイトを見て勉強しましょうね。